bogorinfo.com, JAKARTA – Bagaimana posisi duduk yang benar saat bekerja? Duduk terlalu lama saat bekerja memang tidak sehat. Berbagai risiko penyakit berbahaya dapat muncul, termasuk diabetes, obesitas, penyakit jantung, sakit punggung, dan penyakit lainnya.
Lalu bagaimana caranya agar tidak lama duduk dan dapat menurunkan risiko penyakit berbahaya tersebut? Berikut rekomendasi posisi duduk yang benar saat bekerja.
Daftar Isi
Atur Kursi Hingga Merasa Nyaman
Anda harus menggunakan kursi kerja yang tinggi dan rendah dapat disesuaikan. Tujuannya tentu saja untuk memberikan kenyamanan saat Anda bekerja.
Yang perlu diperhatikan adalah memastikan bahwa penataan kursi sesuai dengan postur tubuh Anda dan kaki Anda menyentuh lantai. Namun, jika kaki Anda tidak menyentuh lantai, gunakan bantal atau pijakan kaki lainnya untuk mencegah kaki Anda menggantung.
Kemudian, letakkan tangan Anda di atas meja dalam bentuk “L”. Usahakan untuk tidak menjauhkan lengan terlalu jauh dari tubuh, karena jika tangan diletakkan terlalu jauh, tekanan pada bahu dan lengan akan meningkat. Juga, jangan letakkan kursi terlalu jauh dari meja. Ini untuk menjaga otot Anda agar tidak bekerja terlalu keras saat Anda mengetik.
Duduk Tegak dengan Punggung Lurus
Setelah Anda memiliki posisi kaki dan kursi yang ideal, Anda harus memastikan pinggang dan pinggul Anda menyentuh bagian sandaran kursi. Setelah itu, duduk tegak.
Mungkin posisi duduk seperti ini cukup membuat Anda tidak nyaman pada awalnya. Namun dengan duduk tegak, dapat membantu tulang belakang Anda tetap terjaga tanpa merasakan sakit punggung dan punggung.
Sebagai bantuan ekstra, Anda juga bisa meletakkan bantal kecil di belakang punggung bawah. Bantal kecil ini memiliki fungsi menopang punggung bagian bawah sehingga Anda bisa mempertahankan postur duduk yang benar.
Jangan Duduk Terlalu Lama
Jika Anda telah menyelesaikan setiap tahap pekerjaan Anda, ada baiknya Anda beristirahat sejenak. Karena duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan. Istirahat saja selama 10 sampai 15 menit dan lakukan beberapa latihan peregangan untuk mengendurkan otot. Selain baik untuk otot, mata juga akan beristirahat.
Atur Posisi Layar
Jika Anda sudah mengatur segala sesuatu yang berhubungan dengan posisi duduk dengan benar, maka Anda harus mengatur posisi layar laptop atau komputer Anda agar berada pada posisi yang benar.
Saat mengatur posisi layar, usahakan untuk memperhatikan jarak antara mata dengan layar laptop atau komputer, mengingat posisi layar mempengaruhi kenyamanan postur duduk, dan tentunya juga berpengaruh pada kesehatan mata.
Untuk mendapatkan jarak ideal dari layar komputer atau laptop, Anda bisa menggunakan cara sederhana yaitu dengan merentangkan tangan ke depan dan meletakkannya di atas meja. Setelah itu, Anda akan melihat posisi ujung jari Anda yang merupakan posisi ideal untuk layar laptop atau komputer Anda.
Selain itu, ketinggian layar komputer harus diatur. Karena posisi layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan menyebabkan masalah pada mata dan leher.
Penutup
Itu tadi beberapa rekomendasi posisi duduk yang benar. Anda bisa coba praktekan posisi duduk tersebut ketika Anda sedang bekerja.
Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama dan istirahat sekitar 10-15 menit untuk peregangan otot Anda.
